美高梅集团 > 养生保健 > 音乐老师减肥30斤的颜值,绝不输于那些个女明星

原标题:音乐老师减肥30斤的颜值,绝不输于那些个女明星

浏览次数:94 时间:2019-09-19

2个月前我还是肉肉软软的145斤胖菇凉,现在已经是100斤的苗条漂亮的萌妹纸,谁说软萌妹纸就是胖?

我是一名小学音乐老师,一只爱唱歌的百灵鸟,我很喜欢现在的自己,虽然我过去很胖。但是现在:身高:162 cm,体重:98斤

首先不提倡节食,节食以后就算半个月会瘦下来十多斤,但是瘦完之后的你会发现自己突然变的特别爱吃淀粉类,特别想吃甜食,就算拼命克制住自己又能制得了多久呢··

瘦下来的女生可帅气可御萌才更有范!

总觉得就是因为我胖,所以我不够好

一旦你的饮食恢复一点点,反弹相当大,而且节食瘦下来的胸部会严重缩水···

美高梅手机网址平台 1

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。

这就是lz以前曾经经历过的痛苦节食,我只是不吃晚饭,但是大半年过去了,一年过去了··体重还是死死钉,过午不食法坚持了一年多,只能保证维持不怎么变的104斤,什么过午不食坚持下来以后就会形成尼玛易瘦体质,楼主那段时间里每隔一两个礼拜就忍不住跑去吃面食,因为期间我几乎都是拒绝淀粉的,导致我极想吃面包,甜点什么的,就这样,晚上饿的时候硬忍住不吃,一大早起来就会好饿好饿,要吃最起码两个包子一个烧卖,天天想吃淀粉,想吃甜点,拼命遏制住,结果导致心情也变的很差,看到别人一到晚饭时间都跑去吃东西,真的好羡慕,又不敢轻易放弃维持了好久的一百零几斤,因为lz每次放纵自己吃甜食的时候都会反弹好几斤,姑娘们,如果你们说过午不食可以瘦下来,但是你们可以一辈子都不吃晚饭吗???不要再被蒙在过午不食的诱惑里,过午不食害死人啊……

我怎么胖的我也不清楚,反正就是吃着吃着,睡着睡着就变胖了。

美高梅手机网址平台 2

要知道,身体在一天里的饮食安排是早上6-9点之间吃早餐,中午11-14点之间吃午餐,正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐的话,就算中午吃了很多很多,那么,午餐消化吸收在傍晚18点完成,到第二天的早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧,我们中午吃得也不多,下午15点就消化完了,那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹“饥荒”,从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。

美高梅手机网址平台 3

初中的时候,我的体重就有65公斤,高中涨到了74公斤。

而通常所见的不吃晚饭,体重会稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低,妨碍减肥。

一开始减肥的时候比较盲目,最先想到方法就是节食,我用的就是“过午不食”的方法。

闺蜜说胖到150就不和我玩了,所以我很努力的把体重克制在74公斤。

晚饭一定要吃啊!!!

“过午不食”确实能够在短时间里瘦下来不少,但是身体变得非常差,脸色蜡黄、皮肤暗沉的模样,比胖胖的时候还要难看,上课坐久了下课站起来都会眼前一片发黑,不是夸张但真的是站都站不稳。

减肥成狂的时候,我每天抄写一遍小S语录打击自己,提醒自己一定要瘦下来。

所以,一年前的lz决定用健康的方法减肥······首先就改掉了过午不食的坏习惯,改成少吃多餐,每天的饭分四五次或者五六次进食,每次量少一些 。

为了小命保得住,我还是复食了,反弹的速度简直是加了特效一样,嗖一下体重就全部回来了!

我几乎试过所有快速减.肥的方法:黄瓜鸡蛋减肥、水果减肥 、3337减肥,苹果牛奶减.肥、还有个许多许多减肥方法。

·以前相当爱吃零食的lz凭着控制力戒掉了所有零食,lz还注册了某减肥网站,天天在上面记录每天吃了什么,吃多少,有多少热量,每天泡在上面看众多减肥中的姐妹分享减肥中的成果与经验····到现在我还会每隔几天去看一下曾经与我共同奋斗在减肥战线上的姐妹们努力的怎么样了···

美高梅手机网址平台 4

美高梅手机网址平台 5

决定健康减肥起,lz买来燕麦片,全麦面包,酸奶机,天早餐泡燕麦片吃面包,上午加餐一个水果···午餐前小半碗汤,大半碗米饭,蔬菜,鱼肉,瘦肉···吃到八分饱···

都怪我没有一套具体的减肥方案,减肥要讲方法,有计划的减肥才能跨出成功的第一步哦。

没一个让我瘦下来的。我试过每天只吃几个橙子。那一次坚持了很久吧,我一口气瘦到了120斤。可是后来多吃一点东西就会让我对自己都无比自责。还没有瘦足一个月,就因为压抑后的暴食一下子胖到65公斤。

下午一个苹果一杯酸奶,晚饭少量米饭加一些蔬菜··睡前45分钟玉珠铉瑜伽···瑜珈之后拉腿筋,空中脚踏车,仰卧起坐······加上瑜珈,过程一个小时左右~

皇天不负有心人终于让我找到了一位靠谱的体重管理师,老师fc0253了解到我的身体指数,生活习惯后给我减肥做出了规划。

那时候感觉看见食物比亲人还亲,脑子里全是吃的,吃不到就烦躁,哪怕我已经吃的很撑了。所以我又逐渐胖回了140多斤了,好不容易瘦下来又反弹回去我也很绝望啊 。

两个多月过去了··lz的体重华丽丽的到了94斤,十二月份,天气冷了,瑜伽不能在家练了,于是也就停了瑜伽。

并告诉我,我肥胖的原因是体脂代谢率低,而节食减肥会破坏身体平衡,更加容易肥胖。

过午不食?还不是一样反弹。参加工作以后还是想要减肥,所以我三天当乞丐一样吃,一天当皇帝一样吃。我朋友说我要不然不吃,一吃比谁吃的都多。那会体重维持在65公斤,后来我开始过午不食,用了20天掉了8斤 。然而我还是反弹了...

但是这期间,一直到现在,体重不仅一斤没增,反而保持在了92,93斤左右,偶尔食欲好,吃多了也就是94斤··

老师给我推荐了一种特殊的膳食,帮助我调节身体的基础代谢率。

美高梅手机网址平台 6

瘦小腿的话,建议姑娘们多爬楼梯,上楼梯的时候把脚尖点起来,膝盖挺直,lz就是初三那一年上楼梯的时候点脚尖,小腿才变瘦了的·····平时多用精油按摩下小腿~

2个月时间我完全按照老师的方案代谢调理,我成功减肥45斤,现在的我在100斤左右浮动。

为了帮我尽快瘦下去,闺蜜给我介绍了一位膳食营养师,老师在了解完我的身体情况后跟我说:科学合理饮食才是瘦身的王道,节食是最伤身体的,平时要多吃蔬果,多喝水,老师根据我的情况,为我搭配了一款特殊膳食,帮助我调节身体机能,促进新陈代谢:gdb8011,免,费指,导减,肥。

小腿按摩方法: ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次 ②象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖5次 ③两手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,从下往上按摩3次 ④拇指放在膝盖上,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~ 要坚持住哦!

美高梅手机网址平台 7

我的减肥饮食方法:每天都要吃特.殊.膳.食+非肉类蛋白质 蛋白质 主食,蔬菜和水果。非肉类蛋白质:鸡蛋清、豆腐、豆浆等等。肉类:牛肉、鱼肉、鸡肉等等。在运动方面:我每天会绕着公园走路,有时候也会跳绳,做一些运动。

关于细腿:试一下睡前蹬几分钟空中脚踏车吧,刚开始坚持100个起,以后慢慢递增,蹬完之后把腿竖在墙上20分钟左右,你会觉得双腿麻麻的,把腿放下来,轻轻捶小腿肚····还有,平时没事的时候多用拳头敲敲大腿外侧,那里有一条胆脉经,经常敲会细腿的~每次坚持两三百个···真的会看到腿型一点一点的变好看!!!

我减脂期间饮食一直是我比较头疼的,因为我是学生党,宿舍住宿条件比较差,没有办法自己做菜,只能选择食堂。

我按照老师给我制定的减肥计划,瘦了30斤!

平台期神马的最讨人厌了,多促进新陈代谢也是有效燃烧脂肪的一个好方法····平常最好多喝点水,多泡泡热水澡,洗洗桑拿也会加速新陈代谢的,吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热,帮助消耗热量。多吃粗粮,多喝些低脂牛奶都可以的····蛋白质不足会使新陈代谢速度下降,维生素B能促进新陈代谢,多吃点含维生素B的食物···还有不要经常赖在床上哦~容易阻碍新陈代谢的,每天7-8小时睡眠就够了··新陈代谢加快了,就会很容易变成易瘦体质的!!!

幸好体重管理老师根据食堂给我安排了合理的饮食。

美高梅手机网址平台 8

而且lz的消化能力变好了,这就是新陈代谢快的神奇~~~现在的lz依旧少食多餐,早上还是燕麦片,两片全麦面包,中午蛮多的米饭,应该说是一碗满的,好多蔬菜,一些鱼肉,什么的,下午加餐再吃点片全麦或者一个水果·····晚上少量米饭,多吃些蔬菜。

早饭:特殊膳食 全麦麦片泡牛奶或者用酸奶泡 一个鸡蛋,有时候特殊膳食 两片全麦面包夹花生酱

经过了这么多次反弹以后,我才发现:吃撑并不会带给我快乐,反而瘦下来更让自己开心呢。

姑娘们记住,同样的食物一次吃完会给胃造成不小的负担,消化不了那么就转化为脂肪了····如果我们把它分成好几次吃,让胃来慢慢的消化,那当然不会转化给脂肪啦··而且还会提高新陈代谢·达到减肥的效果~~~

加餐:十点左右要是没课,会吃黄瓜或者胡萝卜、圣女果来加餐。

如今的我,人也变得自信了,越来越有女神范了,皮肤都细腻了,而且吃得少吃的健康了,我越来越爱这样的自己!

另外,每天保证可以吃到两个苹果,上午十点多一个,下午四点多一个,因为中午不管吃多少,下午四点多我总会感觉到饥肠辘辘,lz以前肚子上好几层肉,不敢穿比基尼,不敢穿吊带背心,现在想穿什么都可以,朋友都很羡慕的说,你吃那么多还不长肉,真是妒忌死人··

美高梅手机网址平台 9

我相信减肥也是一门学问,不是乱运动乱节食就可以成功的,需要科学的、系统的减。

妈妈说我现在太瘦了,lz166,要我再吃胖点,其实楼主现在真的很能吃了易瘦体质真是好~

午饭:特殊膳食 蔬菜 鸡肉牛肉,学生党避免不了只能在食堂,我会挑尽量油少盐少的菜,尽量挑料理方法是蒸煮类的,但我不吃猪肉和可见的肥肉。

美高梅手机网址平台 10

所以,减肥是要有一定的过程的,不是说你在短短21天能瘦下一二十斤就是很了不起了··其实瘦下来的肥肉又有多少呢,百分之九十是身体中的水分,恢复了饮食又会反弹的毫不留情,如果你养成了良好的饮食习惯,健康的减肥,那么你的身体就会慢慢记住你的习性,慢慢行程吃不胖的体质。

晚饭:五点下课,回宿舍差不多五点半左右,吃特殊膳食 一点点麦片泡酸奶 一个鸡蛋白,然后蹭男票晚饭里的蔬菜,没错他的蔬菜被我承包了!!

因为失败过,所以有发言权,这段时间也让我学到了很多健康的生活习惯和饮食,少走了很多减肥中的弯路!

另外,很重要的一点,lz之前是最令人头疼的易瘦易胖体质,冬天到了,我可以一度飙到110斤,但是去年冬天,lz还是94斤,穿着厚厚的羽绒服,雪地靴也不过刚过一百斤。

2个月时间我完全按照老师的饮食方案,我成功减肥45斤。

如果你不想再继续穿加肥加大的衣服,不想再继续羡慕别人苗条身材

半年后的lz··瘦到了90斤

美高梅手机网址平台 11

更不想再继续做一个胖子...

总结:

下一阶段的目标是饮食 运动,在现有基础上1周时间再减4斤,然后维持在96斤左右,老师给我的运动规划如下:

那就要瘦出自己精彩人生!

很多减肥的姑娘每天以蔬菜水果为主食,不吃肉和主食,体重急速下降,结果是身体苗条了,但头晕目眩、脱发、皮肤干燥等······长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素,以至于对人体产生许多不利的影响。肉蛋白质往往摄入不足,会发生抵抗力下降、浑身无力等情况。所以,千万不要拒绝主食跟肉类~合理膳食,荤素搭配才会瘦的健康·····

5-10min 热身,一般是慢跑

燕麦片,全麦、杂粮一定要坚持吃

5-10min 无氧,深蹲/负重等

燕麦片中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白,促使胆固醇排泄,防治糖尿病,有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;可通便导泄,对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品,食后易引起饱感,长期食用具有减肥功效。此外,燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

30-40min 有氧,我选择的是跑步,每次无氧后跑40分钟,状态好的话时间也会相应延长。

要养成每天早上起来喝一杯淡盐水的习惯,可以排毒,还对瘦脸和肠道很好

10-15min 拉伸

早饭要吃饱,燕麦片,牛奶,全麦面包就可以

美高梅手机网址平台 12

上午加餐一个水果

由于水平有限,具体减肥方案我只是写了主要的几点,具体的细节太繁琐没有详细介绍。

午饭八成饱,饭前一晚汤,先青菜再鱼肉再瘦肉

毕竟减肥是个专业的事情,我只是按照老师的方案执行,为什么这样做我也有很多不明白的地方。

下午加餐一杯酸奶或者一个水果或者一片全麦土司

希望大家还是能找到专业老师帮你找到最适合自己的减肥方法。

晚饭一定要吃少,最好七八成饱

美高梅手机网址平台,午饭晚饭后坚持站立半个小时最重要

能站少坐,能走少打车

多动多喝水

零食要少吃····

想一下,那些可以保存十多个月的加工类食品,满口都是各种添加剂色素防腐剂的东西,吃进肚子里能安心嘛···

如果实在割舍不下,那就准备一点比较喜欢吃又不会长胖的零食放在办公室里,用来充饥,不要饿肚子。饿肚子不但容易让人忍不住多吃,而且对胃不好,苏打饼、加应子等零食都是不长胖的

运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!!美高梅集团官网,!吃了东西以后半个小时不要坐着

多吃水果。那么吃什么水果减肥最快呢?不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠治便秘的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉

楼主就是遵循这样的生活习惯变成易瘦体质的····

还有就是,好多姑娘喜欢在吃饭或者吃完饭以后喝酸奶,其实这样是对减肥不利的····餐后大量喝酸奶,会造成体重增加。因为酸奶本身也有热量,饭后喝酸奶等于额外摄入热量,引起体重上升。因此,每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一小时饮用,可调节肠道菌群,帮助消化~~~

重要的就是千万表让自己吃撑到,每顿都给肚子留点空,饿了的时候就加餐,楼主一天

要吃五六次东西,但每次都不会吃饱~特别是晚餐,吃到六七分饱就好了,也不要纠结晚上吃不吃米饭,在这里,楼主强调下,放心吃,吃小半碗加蔬菜加瘦肉加鱼肉之类的没事的~好多姑娘在减肥期间怕影响进度而选择不吃淀粉和肉类,这样真的不会形成易瘦体质的,因为如果你不摄入身体需要的营养,身体会觉得体内在闹饥荒,会拼命贮存脂肪和热量,所以你每次一吃进去的东西就会被身体拼命的贮存热量,这样下来代谢会慢慢变得很缓慢,这也是姑娘们最大的疑问之一,说我吃的那么少,怎么还瘦不下来呢?原因很简单,新陈代谢变得慢了怎么会瘦的可以保持呢?

楼主在形成易瘦体质以后就变得很能吃,男人都管我叫猪老婆,跟楼主帖子的姑娘们可能会了解楼主每天都吃了好多饭菜水果什么的,每天早上吃牛奶泡的35克燕麦片加两片全麦土司,上午十点多加餐吃一份或者两份水果,中午吃饭前先喝一碗汤,然后吃好多菜,蔬菜,瘦肉,鱼肉,豆制品,排骨,猪脚什么的,有什么吃什么,油大的东西很少吃,然后会吃一碗满的米饭,碗的直径是十厘米吧~吃到八分饱……下午加餐一份或两份水果,晚餐小半碗米饭,各种菜……吃到七八分饱~就这样楼主在减肥成功大半年后发现自己饿的好快,吃的也不少但体重不仅没长一斤有时候还会瘦个一两斤

……以至于楼主都怀疑自己是不是得了糖尿病,七月份的时候楼主去医院检查,验了血糖,5.6,完全标准有木有~楼主跟医生讲了情况,吃完饭过两三个小时就饿,不吃东西就难受……医生说楼主的生活方式很健康,是因为少吃多餐提高了新陈代谢的关系……所以不必担心~

减肥期间嘴馋的时候想吃什么就吃一些,但一定要记住不能吃多,适量就好!

本文由美高梅集团发布于养生保健,转载请注明出处:音乐老师减肥30斤的颜值,绝不输于那些个女明星

关键词:

上一篇:基本吃素 每天散步 保持糊涂 养生就这么简单

下一篇:兔拳头菜泡水喝可健脾健胃 火旺盛者常喝 小金英