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原标题:想要深蹲能力变得更强?你一定要学会用绑膝!

浏览次数:182 时间:2019-10-07

我们都知道腿部是我们最应该训练的部位之一,而在练腿中,我们大部分的动作都需要遵循一个屈膝到伸膝,或者伸膝到屈膝的动作模式,比如说深蹲,腿举这两大腿部训练都要练到,而如何才能让这两个动作更强呢?今天我们给大家推荐一个东西,叫做绑膝。

深蹲是健身中一个难以被替代的练腿动作,更有“健身不练腿,迟早要后悔”的说法。因此,在健身房里很可能会被人问到自己的深蹲实力。或许是不甘心被人看扁,不少人都会说自己能蹲100kg以上。不过,如果有这4种情况,那么他很可能在吹牛。

喜欢练腿的小伙伴是健身的真爱,看腿就知道你的训练水平和在健身房的地位。想像高手一样有令人羡慕的腿,你需要这些技巧。

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绑膝和字面意义是一样的,也就是用一个绳子去缠绕你的膝盖,让你的膝盖有更大的压力,在深蹲和腿举的时候就能更轻松,但其实就是原理这么简单的一个东西,却有很多要求和注意事项,下面我们就来看一看。 绑膝的使用方法?

史密斯深蹲

1.腿举不可以代替深蹲

绑膝就是一根偏平的带子,在我们使用的时候将带子缠绕在我们的膝盖上,缠绕的方式我们可以上网搜索视频,因为文字不能完全表达其中需要我们注意的手法,而缠绕得越紧,对我们的膝盖助力就越大,如果你看过一些力量举的比赛视频,你就会看到运动员们缠上绑膝上场的时候膝盖都弯不了,这就是压力。 什么时候需要使用绑膝?

第一,只用固定器械练腿。由于自由深蹲具有一定的危险性,不少人为了安全起见会使用史密斯机和倒蹬机进行代替。在使用以上两种器械进行腿部训练时,由于器械已经替身体承担了平衡的力量,身体可以花费更多的力量用于腿部的屈伸运动,让人产生一种可以深蹲更重的错觉。就拿史密斯机来说,一个声称能深蹲100kg的人,他自由深蹲的重量很可能要减去至少20kg,这一点也不夸张。

膝屈和髋屈,并不意味着腿举和深蹲能够相提并论。其实深蹲比腿举要费更多的力气,会带动更多的肌肉。适当的深蹲配合适当的重量可以更好地释放生长素。高杠的深蹲和低杠深蹲,分别可以刺激四头肌和三角肌后束。

什么时候需要使用这个道具,我们的回答就是在你觉得这个重量对你有一定挑战性,如果不戴护具有可能不能达到训练计划目的的,那就需要用绑膝了,比如你在进行一个150KG的深蹲五乘五计划,但是你的水平只能做五乘三,这时候我们就可以使用绑膝来帮助我们了,在你深蹲前缠绕在你的膝盖上再进行,你会觉得轻松得非常多,但是我们不建议所有训练时都用绑膝,因为长时间使用一个物体,也会产生一定的依赖性。 绑膝使用注意事项?

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绑膝最容易出现的问题就是在深蹲中,如果我们缠上了绑膝,深蹲的幅度就肯定没有我们不缠好,因为一根带子确实很大程度上限制了我们的活动范围,而且在蹲下去的时候,还没蹲到位,就被力量迫使蹲起来了,所以说绑膝并不是一个想达到深度深蹲的好道具。

膝盖内扣

2.动作深度对于腿部和臀部的训练非常重要

另外就是绑膝不建议初学者使用,因为本来就是一个助力加成的道具,如果我们刚开始训练就使用,对我们以后的发展并不会太好。比如说我们的深蹲极限才120kg就使用绑膝,其实并没有什么意义,如果你确实在意那个数字,戴了绑膝能够蹲到140,150kg,我们也无话可说。

第二,蹲起时膝盖内扣。除了专业的举重运动员,健身者在蹲起的时候是不会出现膝盖内扣的。如果一位健身者声称自己能蹲起100kg,但在实际的深蹲过程中膝盖不停乱晃并且膝盖内扣,很可能以受伤告终。相反,如果真正有深蹲100kg的实力,可以看到杠铃会被牢牢地掌控住。

你可以从一个较轻的重量开始。如果从一个较重的重量开始的话,可能只会下蹲几厘米。这样不仅练不到整个四头肌,更不用说臀大肌了。如果只做了一半或1/4的动作,根本不能完全锻炼到肌肉。蹲的太浅,只针对股四头肌。这个道理也可以同样的运用到所有的屈膝关节运动中。

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3.好的下肢训练需要有孤立腘绳肌的动作

以上就是绑膝的注意事项,希望能够帮助到大家。

深蹲

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第三,蹲的不够深。在这里我们先定义几个关键的词语,以免引起误会。全蹲指大腿后侧与小腿后侧贴合的蹲,深蹲指膝角小于或者等于90°的蹲,半蹲指膝角介于90°~135°的蹲,浅蹲指膝角大于135°的蹲。

髋伸和深蹲的确能够训练到腘绳肌,但是训练效果是有限的。对于腘绳肌的训练,不仅能够塑造下肢体型,而且对于腿部的力量训练也非常有帮助,也能够防止膝盖和它本事,还有下背部的受伤。可以利用一定重量来测试一下腿部的力量,如果不能做到十个腿部弯曲,那么膝盖就很容易受伤。

  • 健身

曾经科学家做了一个关于弹跳的研究。研究显示,浅蹲跳时,双脚施加给地面的力最大,半蹲跳次之,深蹲跳最小。换句话说就是,浅蹲更容易发挥出更大的力气。如果以浅蹲的力量去衡量深蹲的力量,显然后者要小很多。

4.不是出现练腿日腿就会有很好的训练

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戴护具

美高梅手机网址平台 ,锻炼腿部的肌肉和其他身体部位的肌肉有着不同的感觉。因为腿部的肌肉需要带动非常多的肌肉群,所以经常健身的小伙伴们都知道腿部的肌肉是非常难练的。在练腿日的时候,心里和身体上的准备都是要有的。训练结束后最起码上楼梯感觉还是有困难的,就说明已经达到了训练的强度。

第四,一直佩戴护具进行训练。有人说,深蹲时系上腰带可以避免腰间盘突出。但是他们却没有告诉你,使用腰带后可以增强腹腔压力和保持脊柱稳定性,从而可以让你蹲起更重的重量。例如,曾经有一位力量举训练者,在不使用护具的情况下可以蹲起二百二十多公斤,使用护具后可以蹲起两百五十多公斤,提升还是非常明显的。这也给大家提了个醒,想要知道自己真实的力量,请尝试无装的深蹲。

美高梅集团官网 ,腿部的肌肉不是一天两天就能练成的,而且是非常艰难的过程。要想拥有一双令人羡慕的腿,就按照这些技巧来训练吧!

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垫杠铃片

话说回来,很多朋友会非常介意第三点。因为深蹲到底要蹲多深,他们自己心里也没底。其实,由于关节的活动度不同,每个人可以自然蹲下的幅度也会存在区别。例如,有些人蹲到膝角为45°左右时,需要踮起脚后跟才能继续往下蹲。为了解决这个问题,通常都会在训练者的脚后跟垫上一片杠铃片。

最后,对于绝大部分健身者来说,深蹲蹲到膝角等于或者略小于90°时就是一个好的深蹲,而不是追求奥举的全蹲。如果按照上边的4个标准,你还敢说自己可以深蹲100kg吗?

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