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原标题:节后发福,教你巧制瘦身计划!美高梅集团官网

浏览次数:96 时间:2019-10-07

每一个正在减肥的人都有一段心酸的独白,有的感慨自己喝水长胖,有的感慨自己呼吸都长胖。但是,你知道吗,如果一个人经常和“胖友”在一起,也容易变得更胖。

每逢佳节胖三斤!这个魔咒几乎是没人能打破的。过节期间,亲朋好友聚在一起,吃得硬菜,喝得好酒(白的、啤的、红的挨个整),玩得通宵麻将、斗地主,真的是不亦乐乎啊!所以,大多数人在节后都有“长称”的现象。那我们该如何做瘦身计划呢?接下来一起看下~

人到中年,身体的零部件开始发“潮”,是“危机四伏”的“多事之秋”。所以,人到中年应养生,以预防一些常见疾病的发生,除了注意饮食起居,还应戒掉一些不良生活习性。

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为什么胖也会“传染”呢?

☆☆☆ 一、消耗热量

人到中年,要有“四戒”,指的是什么?

一、习惯影响

减肥就是消耗热量。尽快把身体吸收的热量消耗掉,对我们的减肥进度表、腰围与健康都很有利。

一、戒懒惰

一群胖胖的人聚在一起会想做什么呢?当然是吃吃吃啦!长期大量食用高热量食物会让人变得更胖,而饮食习惯是会相互影响的,所以人们会在不知不觉中吃下更多的食物。

运动是消耗热量最直接的方式,而运动的方法也很讲究。具体运动计划如下:

人到中年,不知不觉感到两腿沉重,易疲劳,因而不爱运动,这说明衰老已悄悄降临。因此,中年人应该力戒懒惰,勤散步,勤运动。

一群“胖友”在一起可能也不会太想运动,于是他们很可能更喜欢坐下来打打游戏、看看电视、玩玩麻将扑克。吃得多动得少,对减肥而言十分不利。

运动时间要注意

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从社会心理学的角度来讲,两个人经常在一起,就会产生一种行为趋近,生活习惯、行为模式会渐渐相互影响,进而趋向相同。

每周至少3次运动,每次45分钟~90分钟。

二、戒过劳

因此,跟胖的人在一起,更有可能受到他的生活模式影响而变胖。

上班族可在早、晚进行,自由职业者可在两餐之间进行,避免饭后半小时以内的剧烈运动。

中年人肩挑工作与家务两副重担,若过于劳顿,则身体各组织器官得不到适当休息,时间久了,就会积劳成疾,引起睡眠不好,食欲不振,体重减轻。

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运动方式要多样

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二、相互“攀比”

有氧运动与无氧运动,要交替进行,结合时间安排训练。大部分时间可用于有氧运动,例如快走、游泳、跑步等;短暂休息时间可用于间歇性无氧训练,例如:深蹲、平板支撑、波比跳。其中,深蹲是很棒的间歇性训练,不仅能用运动填满工作空隙的时间,更能起到提升基础代谢的作用,“深蹲翘臀”,你懂得!

三、戒发怒

还有一点就是,和比自己更胖的人在一起会改变一个人对体重的概念。造成一种和他们相比我还不胖的“错觉”,从而更加心安理得地少动多吃。

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中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪容易波动,人发怒时,情绪急剧变化,交感神经极度兴奋。肾上腺素分泌增加,心跳加快。血压升高,体内血液循环急需重新调配,器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。因此,人到中年,要学会控制自己的情绪。

这个有趣的效应,在“小胖子”的身上尤为突出。也就是说,如果一个小胖交了很多“大胖”朋友,就会变得更胖了。

注意动作的规范性,如果做的不标准,不仅没有效果,反而造成其他关节的损伤。

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既然胖会传染,难道想要减肥的人需要和“胖友”们绝交吗?当然不是,既然生活习惯可以相互影响,需要减肥的人也可以通过自己健康的生活方式来带动自己的朋友们,一起加入减肥的行列。而且在这个过程中,大家还能相互监督,起到良好的作用。

☆☆☆ 调整饮食结构

四、戒纵欲

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“三分练,七分吃”,增加运动的同时,还需调整饮食结构。不可断食节食,一日三餐都要吃且要吃饱,所以吃什么很重要!

人到中年,一些人认为大势已去,抓紧时间“补课”。医学家孙思邈说过:恣情欲,则命同朝露也!祖国医学认为:房劳过度则伤肾。若肾气衰,轻则头晕眼花,腰膝酸软,重则诸病缠身,危及寿命。人到中年,夫妻恩爱无可厚非,但要适可而止,不可纵欲。 胡为民四、戒纵欲。

科学饮食

减肥期间,千万不能让自己饿到,因为一旦你感觉到饥饿,血糖就会失衡,那么减肥的效果就会大打折扣。具体饮食计划如下:

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下次再挑选餐厅的时候就要注意了,要看看菜品能否满足自己健康减肥的需要?菜品是否是重口味?平时喜欢吃零食的人也要注意,不要选择那些高热量的零食,也不要喝太多甜饮料。

1.精细换成粗粮

总的来说,最重要的是身体的保养,这样才能迎来健康的身体:

使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。甚至很多人出现反弹的问题。所以应该是正确的吃,而不是简单的少吃。

把每餐的白米饭、馒头、面条换成糙米、地瓜、紫薯等粗粮类主食。碳水化合物虽然热量高,但它是维持生命活动所需能量的主要来源,不可不吃。所以,选用天然碳水化合物代替精细主食,就可以减少血糖刺激,有效控制热量。

1、避免含糖饮料

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含糖饮料很容易让人摄入多余的热量,例如600ml的运动饮料里添加糖就提供122卡路里热量。

推荐一款健康的代茶饮

2.增加膳食纤维

建议少喝含糖饮料,多喝饮用水,不加糖的茶或其他无卡路里的饮料。

蒲公英大麦青汁

膳食纤维是减肥的好帮手,既能产生饱腹感,又不会给身体造成热量的负担。中国营养学会建议:每人每天应摄入30克左右的膳食纤维。膳食纤维有两种类型

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蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用。能帮助机体及时代谢体内的废物,另外,蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用,还可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,可以帮助降脂减肥,排除体内毒素。

可溶性膳食纤维——来源于果胶、藻胶、魔芋等食物中,能量低,吸收性强,有降血脂、降血压、及降低餐后血糖的作用。

2、蒲公英大麦青汁

大麦苗粉富含膳食纤维,可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起,延缓碳水化合物吸收,可起到降低血糖、延缓饥饿的作用;不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动,促进粪便排出,加速减肥进程。

不可溶性膳食纤维——来源于糙米、燕麦全谷类、豆类、蔬果等食物中,可促进肠道蠕动,加快食物通过胃肠道的速度,减少吸收,可以起到预防便秘的作用。

清热解毒、调理便秘:蒲公英具有清热解毒、消肿散结、利尿消炎之功效,有广谱抗菌作用。有资料表明,蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。大麦苗粉富含膳食纤维,而膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起,延缓碳水化合物吸收,可起到降低血糖作用;不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动,促进粪便排出。

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科学运动

3.优质油脂不可少

美高梅手机网址平台,降血糖、降血脂研究表明,麦绿素具有抗氧化、降血脂、改善血管内皮功能的作用,能够降低低密度脂蛋白胆固醇及血浆胆固醇的含量,升高高密度脂蛋白胆固醇的含量,血浆中一氧化氮含量和超氧化歧化酶活性显著升高。研究表明,蒲公英水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。

管住嘴还要迈开腿。想要减肥,科学的运动也非常重要。运动时一定要选择适合自己的运动,运动前要先热身,注意强度不要令自己受伤。想要达到效果,也要每天坚持。

每天有1~2餐摄入优质肉类,增加蛋白质和好脂肪,保持营养均衡,维持肌肉弹性,不可少!很多人一说起减肥,就不敢吃肉,其实这是误区。吃肉不一定就会长肉,就如吃素也不一定就会瘦一样。

3、多运动

跑步

建议优先食用的肉类是白肉为主,鱼、虾、贝类、鸡肉等,其次是红肉,牛肉、羊肉、猪肉、去皮的鸭肉等;

18至65岁的健康成年人每周至少需要30分钟的中等强度有氧运动。这是一些以一种有节奏的方式持续运动大肌肉的活动,包括快走、慢骑自行车或一些园艺。这种运动会让心跳加快,随着时间的推移,它会让你的心血管系统更健康。

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。注意不要在过饿或过饱的情况下进行运动。

好的油脂还包括:鳄梨、亚麻籽油、植物固醇油、橄榄油等。素食者可以选择坚果类补充优质油脂,如核桃仁、杏仁、腰果等。

另一种健康的选择是每周至少三次,每次至少20分钟的剧烈强度的有氧运动。这类运动包括慢跑、快跑、游泳、打网球、跳舞,以16公里/小时或以上速度骑自行车,跳绳或上坡远足等。

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游泳

☆☆☆全面改善基础代谢

4、如果饮酒一定要适量

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

除了运动和饮食,良好的心态和作息方式也会让基础代谢得到全面改善,瘦身之路“事半功倍”!具体作息计划如下:

少喝酒,如果无法避免需要注意量,女性每天最多喝一个饮酒标准份,男性每天最多两个饮酒标准份。一个饮酒标准份大约为啤酒300ml,葡萄酒100mL,38度的白酒30g,或高度白酒20g。

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1.早睡早起

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以上内容仅供参考,希望有需要减肥的人们和他们的小伙伴都能健康减肥,瘦身成功。

7点前起床排便,9点前吃完早餐,晚上11点前入睡。“世界正在惩罚晚睡的人”,这句话听着有些威胁的语气,但晚睡的坏处我想每个晚睡过的你都体会过吧!过年期间的不规律生活,导致体内分泌紊乱,新陈代谢紊乱,所以恢复开工以后,首要调整的就是作息时间。

美高梅集团官网,5、烟草的使用与戒烟

祝大家身体健康!欢迎收藏和转发给身边需要的朋友!

2.学会减压

建议戒烟。电子香烟不能作为戒烟手段,且“电子烟气溶胶内的毒物对健康的影响目前还不是很清楚,有一些是已知的致癌物质。”

每天给自己15分钟时间,听音乐、看风景、深呼吸,放空大脑。建议是在午饭后,或睡觉前。现代人生活节奏快,工作压力大,经济负担重,想要没有压力很难,但可以学会适当的给自己减压,放松心情!

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偶尔来个精油Spa、全身按摩,也是不错的选择啦;另外可以花时间与宠物相处,他们会给你带来不一样的好心情。

3.有人陪伴

找个知心伴侣,拥有三五个好友。过节很多人被催婚了吧?其实爱情的力量真的很伟大,它是让人变瘦、变美的最佳动力!同时,如果你有一些正能量的朋友,不妨与他们多聊聊天,因为他们的鼓励和支持,会让你的减肥之路,充满力量和美好!​​​

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