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原标题:更年期很烦躁?一把黑豆煮一煮,好吃易买还不

浏览次数:127 时间:2019-10-06

每个女性或早或晚都要经历更年期,更年期的典型症状有潮热多汗、抑郁烦躁、唠叨失眠,给女性本身及其家庭带来极大的困扰,不过可以通过食疗来缓解。

原标题:更年期,5类食物化解你的“暴脾气”

更年期的早期症状有哪些?更年期它既不是器质性疾病,也不是不可克服的,它一旦出现就永久存在的病理状态。而女人一生的时间有三分之一是在更年期后度过,那么在更年期吃什么能够起到缓解作用呢?下面跟小编一起来看看吧!

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更年期的早期症状

黑豆是女人的“美容战士”,女人多吃一些黑豆,可以驻颜、明目、乌发,使皮肤白嫩红润。黑豆对更年期的女性也十分有益,可以改善更年期心悸、盗汗、烦躁失眠的症状。

文/田可欣

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女性到了更年期,不仅会出现潮热、盗汗等身体症状,有些人的脾气、性格甚至会像变了一个人,常会为一些小事而大动肝火,生气不止。

美高梅手机网址平台,1、月经改变,发生月经周期延长、经量少、绝经。

:黑豆、浮小麦各30克,水煎服;或用黑豆、浮小麦各30克,莲子8克,黑枣7枚同煮。

这种现象与更年期女性体内雌激素、孕激素比例失调及缺少维生素、铁、钙等营养物质有密切的关系。

2、血管舒张状态改变。容易表现出潮热、多汗、头晕、心悸等。在夜间或应激状态下多发。

:以黑豆30克,菊花12克,枸杞子、刺蒺藜各15克煎服。

专家认为,“气儿不顺”、脾气暴躁的更年期女性,除了自我心理调适,适当补充一些营养,也可缓解烦躁。

美高梅集团官网,3、性情发生改变,易怒、烦躁、抑郁、焦虑、易疲劳、失眠等等。

:黑豆30克,炒杜仲15克,枸杞子12克,煎水服。

更年期应该吃点什么?

:黑豆30克,苏木15克水煎,加红糖调服。

富含天然雌激素的食物

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:黑豆30克,桑枝、枸杞子、当归各15克,独活9克,煎服。

天然雌激素是一种与女性体内雌激素结构相似的物质。

1、高钙食物,富含矿物质的食物。如海带、牛奶、芝麻酱、鱼虾等。提高饮食中的矿物质,有利于预防骨质疏松。

其实更年期是我们每个人一生中的必经之路,将心态摆正,不固守自封,敞开心扉,与几位好友互吐心事,相信每个人都能顺顺利利的度过这段时期。这些食物不妨多吃吃。

研究发现,更年期女性若经常吃一些富含天然雌激素的食物,可有效地改善失眠、烦躁、易怒、易激动及骨质疏松等症状。

2、富含维生素D的食物。如鱼肉、坚果等,有助于促进钙吸收。

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富含天然雌激素的食品主要包括黄豆、青豆、黑豆、黑米、洋葱等。

3、豆制品。豆制品中含有的异黄酮,有类雌激素作用,适合更年期女性多吃。

女人在更年期的时候容易心烦气躁,这个时候每天来点百合,百合为清补食品,有润肺、补虚、安神作用。女性若在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜食用。

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4、丰富维生素。可多吃新鲜的蔬果,补充维生素,有利于改善皮肤问题。

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牛奶中富含丰富的钙质,钙质有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑没有充足的钙就会情绪不安、容易激动。摄取富含钙质的食物,可以使人情绪稳定,同时钙质可以坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。

富含铁质的食物

5、含铁食物。更年期的女性也要注意吃些富含铁的食物。很多女性为身材而挑食减肥,这样容易造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以更年期女性最好食用一些含铁丰富的动物性蛋白质食物,如猪肉、瘦牛肉、鸡、羊肉、鸭、鱼及海鲜等等。

以上图片来自网络

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。

6、阿胶。更年期妇女阴血不足导致出现一系列的症候群,阿胶能够滋阴养血、补益冲任。建议绝经前后妇女食用,效果比较明显。

所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛。

7、百合。百合是一种清补的食品,更年期妇女可以经常食用,对心神失常、神志恍惚、失眠不安的情绪可以起到缓解作用,还具有润肺、补虚、安神的功效。

富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。

摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。

钙质食物主要来源如牛奶、虾皮、芝麻酱、骨汤、各种豆类及豆制品。

特别需要注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,也可补钙,建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。还应该少喝含咖啡因的饮料,避免钙质流失。

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富含维生素的食物

研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,豆类和瘦肉,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬。

疏肝、健脾、理气的食物

中医认为,更年期女性易激动、脾气暴躁等症状主要是由肝气郁结、脾虚肝旺等症状引起的。

更年期女性应常吃具有疏肝、健脾、理气功效的食物:

莲藕 莲藕具有健脾和胃、养心安神及顺气的功效。更年期女性可用清水炖煮莲藕或将莲藕和粳米一起煮成粥食用,以取得最佳的疗效。

白萝卜白萝卜具有顺气健胃、清热消痰的功效。更年期女性可将白萝卜和排骨、牛肉一起炖成汤食用。

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山楂山楂具有顺气活血、化食消积的功效。更年期女性既可将山楂直接生吃或煮熟后食用,也可将其用开水冲泡后代茶饮用。胃酸过多的更年期女性应慎服山楂。

玫瑰花 玫瑰花具有疏肝理气、宁心安神的功效。更年期女性可将适量的玫瑰花和茶叶一起用开水冲泡后饮用。没有喝茶习惯的更年期女性也可将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里,因为经常闻一闻玫瑰花香也能起到顺气宁神的作用。

茴香茴香具有顺气、健胃、止痛的功效。更年期女性可将茴香做成馅食用。

柑橘柑橘具有行气宽胸、通络化痰、理气导滞的功效。除了可直接食用柑橘以外,更年期女性还可将柑橘络用开水冲泡后代茶饮用。返回搜狐,查看更多

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