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原标题:教你躲开饮食节食误区的章程

浏览次数:133 时间:2019-09-22

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女孩子私下最喜欢讨论的问题第一是减肥,第二才是男朋友,但是这些底下互相传授甚至是代代相传的“减肥真理”是不是真的减肥真理呢?减肥发展到现在是越来越完善了,不光是需要瘦下来,我们要还肌肉结实,不光是要细下来,我们还需要没有皱纹,不光是要轻下来,我们还需要健康。不要林黛玉。不要赵飞燕,减肥盛行的今天,各种各样的减肥秘方扑面而来,我们来看看营养专家怎么说。

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俄罗斯联邦(俄语:РоссийскаяФедерация,英语:The Russian Federation),简称俄联邦或俄罗斯,是由22个自治共和国、46个州、9个边疆区、4个自治区、1个自治州、3个联邦直辖市组成的联邦共和立宪制国家。

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谬误一不吃饭只吃菜就可以减肥!

当代的美女MM们生活都是忙碌的,大家都没有多余的时间去专门减肥瘦身了,所以控制饮食也就成为了减肥的热门方法了。其实,控制饮食并不是少吃就可以的哦!下面就来教你最有效的饮食减肥方法,助你避开饮食瘦身误区,摆脱“食”面埋伏,健康享瘦!

俄罗斯位于欧亚大陆北部,地跨欧亚两大洲,国土面积为1707.54万平方公里,是世界上面积最大的国家,总人口1.431亿(截至2012年4月1日),是世界上人口减少速度最快的国家之一。最新人口普查初步结果显示,2002年至2010年俄人口下降至1.429亿,与2002年的1.452亿相比减少230万人,降幅近1.6%。

大错特错,这是最常见的谬论,虽然一碗白饭跟三两肉的热量相等,但是三两肉含15克脂肪质,相反白饭却几乎没有脂肪,而且在烹煮肉类时大多会使用油,所以三两肉的脂肪质止15克,白饭则主要是淀粉,可被分解成糖分,为身体提供能量。比肉类更容易被运用。至于有人指在同一餐内不要同时吃饭和肉类,便可以有效减肥,这也是一个错误的观念,营养师认为这种论调,只是外面制造gimmick,根本没有实际理论,基本上不论午餐净吃肉或晚餐净吃饭,最终一天内所吸收的碳水化合物和蛋白质也是同等,所以没有必要每餐规定自己饮食习惯。

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谬误二吃肉可以减肥!

埋伏一:吃肉可以减肥!

俄罗斯最让我们印象最深的特产就是其国家的女性人数比男性人数多,且个个都是美女,大眼睛高鼻梁,大长腿小蛮腰,白皮肤金头发,男人们梦寐以求的结婚对象。

错!营养师指出这方法极不均匀,因戒吃碳水化合物通常会缺乏纤维及一些矿物质,容易导致便秘及营养不良。而且吃肉减肥法等高蛋白质饮食。通常含过多的脂肪及胆固醇,可影响心血管健康。而且最坏的副作用是会令身体大量产生酮酸,辉引致反应迟钝,头疼,作闷及口臭等情况,长期会影响肾脏,甚至造成永久伤害。吃肉减肥法只会令身体失去水分,并非去除脂肪,减重只是假象,体重很快就会回升。营养师指减肥时是要避免吃肥肉,但是也要吃适量瘦肉,因为肉类含对身体有益的蛋白质,而台湾的一位营养师指出蛋白质是DIT较高的食物,吃进后消化时所需消耗的热量,较吃脂肪及糖类食物更多。

吃肉减肥法在盛行,安妮正好如鱼得水了。她一向爱吃肉,既可以吃肉又可以减肥,真是两全其美,所以她照搬不误。但是没有多久,安妮觉得自己的体重虽然减轻了,但是轻易地就反弹回来,而且还经常头疼,反应也迟钝。

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专家解析:吃肉减肥法只会令身体失去水分,并非去除脂肪。减重只是假象,体重很快就会回升。肉类食品通常含过多的脂肪和胆固醇,食用过多可影响心血管健康,而且最大的副作用是会令身体产生大量酮酸,长期下去会影响肾脏,甚至造成永久伤害。

但是有一个很严重的问题一直困扰着男性同胞,就是美丽的俄罗斯妹子在结婚以后就变成了大妈!

谬误三蔬菜热量低,减肥时可以大量代替饭和肉,又饱又不怕胖

建议:减肥时要避免吃肥肉,适量吃瘦肉比较好,因为瘦肉含有对身体有益的蛋白质。

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美高梅手机网址平台,错,很多人都以蔬菜餐或蔬菜汤在减肥时作主要粮食,认为不会胖又可以吃饱。但营养师指这是一个极为不健康的减肥法,纵然蔬菜热量低,但是大量进食,不但会让营养失去平衡,更会导致胃口变大,而胃口一旦变大,就很难再恢复,当日后停止以蔬菜做主餐时,就很容易感到肚饿,继而找别的食物代替,最终导致体重回升,所以营养师认为减肥,最重要是控制胃口,而不是以其他低卡里路食物代替。

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刚刚问了一下我的俄罗斯室友,首先她一脸懵逼的看了我一会儿,然后爆发出一阵大笑,之后Нунуну了好一会儿,稍微有点儿小悲戚的告诉我,婚前漂漂亮亮当然是为了嫁出去,嫁出去之后一切尘埃落定,就可以该吃吃该喝喝了。总结了一下,大概有这么几点原因:

谬误四俗语说“饭后果”,饭后吃水果可快速派走餐中所吸收的油分

埋伏二:蔬菜代替饭和肉

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错,这是一个错误的观念,其实饭前吃水果比饭后吃水果更好,医学家指出,食物进入胃部需要长达1到2小时的淆惑过程,才慢慢进入小肠,而饭后吃水果,食物会被阻滞在胃中,长期可导致消化功能紊乱。相反饭前吃水果,维他命C可在肠中帮助消化肉类的铁质,又可使胃口略减,相对地正餐也可吃少一些。

青青认为减肥的最好方法就是多吃蔬菜,因为蔬菜热量低,可以大量代替饭和肉,又饱又不怕胖。所以她给自己制定了一份以蔬菜为主食的减肥菜谱。可是,虽然如此,青青在减肥过程中却发现,自己有越减越肥的趋势。

1.俄罗斯女多男少,而且在俄罗斯25岁还没结婚就算是老姑娘了,所以年轻女孩婚前都会很注重身材管理,嫁出去之后就不像以前那么注重身材了。用我俄罗斯室友的话说就是,之前所有的美丽都是为了把自己嫁出去,嫁出去后就什么都不用管了,想吃什么吃什么,通俗点儿说就是反正自己有人要了,胖就胖吧。

谬误五吃粟米油及芥花子油不会长胖!

专家解析:虽然蔬菜热量低,但是大量进食,不但会让营养失去平衡,更会导致胃口变大,而胃口一旦变大,就很难再恢复,当日后停止以蔬菜做主餐时,就很容易感到饥饿,继而找别的食物代替,最终导致体重回升。

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错。一般人认为芥花子油和粟米油取自植物,就会比花生油和牛油卡里路低,适合在减肥的时候作烹饪用,但其实这是一个错误观念,因为在营养师角度,100g动物油和同重量的植物油同样含有900多卡里路,只有植物油的胆固醇较低,对健康比较有益,所以减肥时,还是减少以油制品烹饪食物,如煎炸等,应改为蒸灼等方法。

建议:减肥最重要的是控制胃口,而不是以其他低卡路里食物代替。

2.俄罗斯人的家庭观念还是很重的,大三的时候在俄罗斯托木斯克理工大学做交换生,跟着心理语言学的老师一起做问卷调查,大概采集了10个国家200多个同学的样本,问说到“幸福”最先想到的词是什么,基本上所有俄罗斯人放在第一位的都是“семья",很多俄罗斯姑娘结婚后绝大部分精力都放在了丈夫和孩子上,无暇顾及身材。

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谬误六戒烟会发胖!

埋伏三:饭后吃水果可快速排除餐中所吸收的油分!

3.俄罗斯的饮食习惯,嗜甜,高热量,甜品好吃又便宜,每次在超市都能看到家庭主妇们一购物车一购物车的甜品买。很多女孩婚后就负责起了整个家庭的饮食管理,发胖也是在所难免。

错。很多人认为香烟中的焦油,尼古丁有助于热量快速燃烧,所以一旦戒烟就会发胖,但是其实这是心理作用,一般人在戒烟之后之所以会胖,是由于吸引令人味觉敏感减低,对食物兴趣相对减少,但戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常,对食物产生兴趣,胃口变好,再加上习惯问题,长时间有烟在手,一旦没有烟抽了,很自然就会找零食代替,自然就会发胖,所以戒烟后若新瘾难除,可以嚼口香糖,一样可以满足口瘾。

冬儿喜欢饭后吃水果,她一直以为饭后吃水果可以快速排除餐中所吸收的油分,帮助消化。但这真的能够减肥吗?冬儿看着自己的身材,苦笑着说:“我不敢肯定。”

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谬误七喝咖啡可以减肥!

专家解析:这是一个错误的观念,其实饭前吃水果比饭后吃水果更好。食物在胃部需要长达1到2小时的淆合过程才慢慢进入小肠,而饭后吃水果,食物会被阻滞在胃中,长期可导致消化功能紊乱。

不过也有一个很有趣的现象,在国内读本科的时候,外教是俄罗斯圣彼得堡的,老公是我们学校的高级外聘教授,老师生了5个孩子身材还好的不像话。所以在俄罗斯,一般嫁了个有钱老公的女人,即使婚后身材也会保持的很好。一来危机意识,二来不用那么操劳吧。

一般正确,营养师指咖啡因的确可以加速脂肪分解,令脂肪酸由脂肪组织游离入血液中,但其实还要靠肌肉运动才能将这些脂肪燃烧,否则的话,会返回脂肪组织中,让脂肪重新聚集,所以喝咖啡后还需要加上运动才能真正发挥减肥功效,而一项研究发现,要达到以上效果,平均每天需要喝八杯咖啡,如果每天喝这个多咖啡,一定会令人长期失眠,体重自然下降,加上咖啡有利尿作用,过量饮用会导致身体缺水,机能必定大打折扣。

建议:饭后吃水果不如饭前吃水果,维生素C可在肠中帮助吸收肉类的铁质,又可使胃口略减,同时正餐也可吃少一些,达到减肥的目的。

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不论如何,在何时何地,都要合理膳食,多运动,不然再好的条件都要荒废的~

谬误八喝醋和吃西柚有助消脂!

埋伏四:吃植物油不会长胖!

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很多减肥人士都误以为西柚及醋的酸味具有消脂功效,但直至现在还没有足够的研究证实,反而营养师指出,过量进食会使胃部不适,尤其是醋,千万不要乱试,而且一个西柚含80卡里路,相等于三分之碗饭,多吃一样会胖。

吴姗一直对吃很慎重,对菜就更讲究了,用猪油炒的菜她碰都不碰一下。她认为只有吃植物油才不容易发胖,穷讲究了一阵子,却没有立竿见影地显瘦。

不少网友纷纷表示~

谬误九做运动可以有效减肥!

专家解析:一般人以为植物油比动物油的卡路里低,适合在减肥的时候做烹饪用,其实这是一个错误观念,因为100克动物油和同重量的植物油同样含有900多卡路里,只是植物油的胆固醇较低,对健康比较有益。

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错,其实运动消耗的热量有限,比如游泳,每小时每公斤体重只可消耗10kcal,相对地少吃一块肥肉,比运动一小时更有效果,开始减肥时哟啊有效减重,必须控制饮食,待体重减轻速度变慢时,就要靠运动来加速减肥效果,所以运动的成效是比较后期。

建议:减肥时,尽量避免重油烹饪食物,如煎炸等,应改为凉拌、清蒸等方法。

陷阱一 光吃肉可以减肥

谬误十不吃早餐或晚餐可以减肥!

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给大家科普一下减肥常识,营养师指出“吃肉减肥法”极不均匀,因戒吃碳水化合物通常会缺乏纤维及一些矿物质,容易导致便秘及营养不良。而且肉等高蛋白质饮食,通常含较多的脂肪及胆固醇,如果只吃肉,且大量摄入的话,可能影响心血管健康,甚至是会令身体大量产生酮酸,会引致反应迟钝、头疼、作闷及口臭等情况,长期会影响肾脏。

这是一个比较取巧的问题,营养师指其实一个人每天只要所吸收的能量比身体所消耗的少就可以减重,相反,若一天只吃早餐或者晚餐,两餐相隔时间过久,容易造成饿过饥的情况,反而令晚餐吃得能多。台湾有营养师在其著作中要大家遵守一个原则就是“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”便可以有效减肥。

埋伏五:喝醋和吃西柚有助消脂!

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小玲有一个习惯,那就是在用餐前喝一大杯醋,据说喝醋有消脂的功效。后来喝醋喝到反胃,她又开始吃西柚,因为听说西柚的酸也有消脂的作用。但结果是脂肪一点没少,好胃口却少了很多。

陷阱二 蔬菜热量低,减肥时可以大量代替饭和肉,吃饱又不怕胖

专家解析:很多减肥人士都误以为西柚和醋的酸味具有消脂功效,但直至现在还没有足够的研究证实这一点。相反,营养师指出,过量进食会使胃部不适,尤其是醋,千万不要乱试,而且一个西柚含80卡路里,相当于1/3碗饭,多吃一样会胖。

很多人都以蔬菜餐或蔬菜汤在减肥时作主要粮食,认为不会胖又可以吃饱。但营养师指出这也是一个极为不健康的减肥法,纵然蔬菜热量低,但是大量进食,不但会让营养失去平衡,更会导致胃口变大,而胃口一旦变大,就很难再恢复,当日后停止以蔬菜做主餐时,就很容易感到肚饿,继而找别的食物代替,最终导致体重回升。所以营养师认为减肥,最重要是控制胃口,而不是以其他低卡里路食物代替。

建议:不妨把醋加入菜中增加口味,或把西柚当成零食偶尔品尝。

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埋伏六:不吃早餐或晚餐可以减肥!

陷阱三 俗语说“饭后果”,饭后吃水果可快速带走餐中所吸收的油分

娅迪的饮食习惯是从来不吃早餐,她始终认为这是减肥的最佳手段。不正常的饮食习惯终于给娅迪“回报”了,但不是减肥成功,而是身体吃不消了,造成了贫血、低血压等疾病。

这是一个错误的观念,其实饭前吃水果比饭后吃水果更好,医学家指出,食物进入胃部需要长达1到2小时的淆惑过程,才慢慢进入小肠,而饭后吃水果,食物会被阻滞在胃中,长期可导致消化功能紊乱。相反饭前吃水果,维他命C可在肠中帮助消化肉类的铁质,又可使胃口略减,相对正餐也可吃少一些。

专家解析:其实只要每天所吸收的能量比身体所消耗的少就可以减重。如果天天不吃早餐,容易造成过饿的情况,反而令午餐或晚餐吃得多。

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建议:坚持“早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少”的用餐原则,加上运动便可以有效减肥。

陷阱四 吃粟米油及芥花子油不会长胖

一般人认为芥花子油和粟米油取自植物,就会比花生油和牛油卡里路低,适合在减肥的时候作烹饪用。但其实这是一个错误观念,因为在营养师角度,100g动物油和同重量的植物油同样含有900多卡里路,只有植物油的胆固醇较低,对健康比较有益。所以减肥时,还是减少以油制品烹饪食物,如煎炸等,应改为蒸灼等方法。

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陷阱五喝咖啡可以减肥

营养师指咖啡因的确可以加速脂肪分解,令脂肪酸由脂肪组织游离入血液中,但其实还要靠肌肉运动才能将这些脂肪燃烧,否则的话,会返回脂肪组织中,让脂肪重新聚集,所以喝咖啡后还需要加上运动才能真正发挥减肥功效。而一项研究发现,要达到以上效果,平均每天需要喝八杯咖啡,如果每天喝这么多咖啡,一定会令人长期失眠,体重自然下降,加上咖啡有利尿作用,过量饮用会导致身体缺水,机能必定大打折扣。

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陷阱六不吃早餐或晚餐可以减肥

这是一个比较取巧的问题,营养师指其实一个人每天只要所吸收的能量比身体所消耗的少就可以减重。相反,若一天只吃早餐或者晚餐,两餐相隔时间过久,容易造成饿过饥的情况,反而令晚餐吃得更多。台湾有营养师在其著作中要大家遵守一个原则就是“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”便可以有效减肥。

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陷井七懒人减肥法=完全不需要运动

饮食、运动、行为改变,至今仍然是肥胖医学界的真理,缺一不可。至今肥胖医学界还没有懒人减肥法,好比癌症仍然难根治一样。想要好身材,还是得乖乖努力的。

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