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浏览次数:186 时间:2019-11-23

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众所周知,充足的睡眠对于孕妇来说直观重要。但是,往往有很多孕妇被失眠症状困扰,为此感到十分痛苦。那如何让孕妇不失眠呢?下面平安健康网小编为大家介绍,这十招,让孕妇摆脱失眠困扰!

养生之道网导读:失眠是一件让人很痛苦的事情后,失眠会导致隔天的精神状态,从而影响到工作等等,那失眠怎么办呢,下面小编来支招,教你失眠怎么办吧。

失眠多梦是肾虚吗?很多人都会有入睡困难或者睡后多梦的现象,失眠的原因有很多,那么失眠多梦是肾虚吗?下面一起来看看肾虚的症状。

1.静下心来读书或者是听音乐,这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

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2.和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。

你是否有过辗转反侧、彻夜难眠的时候?你是否睡觉易醒或早醒,是否会出现夜惊、梦呓等症状?据有关报道,如今失眠已成为一种常见的疾病,约有 20%— 40%的成年人不同程度地感到睡眠有障碍。在我国,失眠已成为继头痛之后内科门诊的第二大疾病。在众多的失眠患者中,女性多于男性。每 4个人中就有 1人受到失眠的困扰,女性患者比男性多 4成。在接诊的失眠病人中,女性患者约占 60%。

养生之道网导读:孕妇失眠怎么办?孕妈妈很容易失眠,而且还会经常发梦,严重影响孕妇质量。那么孕妇失眠怎么办?下面一起来看看预防孕妇失眠的方法。

3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受,对宝宝不利的一定不要做。

一、失眠对女性的影响有几个方面

失眠很常见,孕妇失眠就更多了。特别是孕期的最后三个月,多达90%的孕妇都有难以入睡、夜间觉醒增多、睡眠不深、白天疲劳等失眠困扰。孕妈妈很容易失眠,而且还会经常发梦,这与怀孕时期孕妈妈独特的生理变化是有很密切的关系的。

4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。

1.是影响了女性对美的追求,长期失眠的女性易出现黑眼圈、眼袋、脱发,还容易诱发黄褐斑。

造成准妈妈孕期失眠的原因有很多,焦虑、担忧、激动等心理因素会造成孕妇失眠,腰痛背痛等身体上的不适也会让孕妇失眠,也有的胎宝宝在夜里很爱动,“踢”得妈妈难以入睡。

5.烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。心里轻松,睡觉自己舒服。

2.是失眠严重影响着她们的生活质量。有的女性一天睡不好觉就会精神恍惚、头晕脑涨,同时还会出现某些精神方面的问题,如敏感多疑、情绪暴躁、记忆力下降等。

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6.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多,会影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。

3.是睡眠不足会加重患某些慢性疾病的危险。

1、孕妇如果晚上失眠的话,可以尝试静下心来读书或是听上一会轻柔的音乐,这时一个效果非常好的方法,并且还能够以此来进行胎教,是个一举两得的方法。当准妈妈的情绪能够保持稳定时,入睡自然也就不是一件难事了。

7.注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。

近年来国外的研究表明,由于倒班或不规律的生活,导致睡眠不足,会增加发生乳癌的危险。另一项有关女性睡眠时间和糖尿病发病率的研究发现,短期睡眠限制可以导致糖耐量减退。睡得太多或太少都会增加发生糖尿病的危险性。睡眠时间过短 或睡眠时间过长 发生糖尿病的相对危险度分别有所上升。另一项对 7万多名年龄在 45到 65岁职业女性的调查发现,在 10年的随访中间,睡眠时间过短或过长的妇女中共有 100多起冠心病发生,因此,睡眠问题也是引起冠心病的危险因素之一。另外,睡眠不足所导致内分泌失调对妇女健康的损害也不容忽视。与完全休息状况下相比,睡眠不足时人体内糖耐量和促甲状腺素浓度都下降,因此,睡眠不足会对碳水化合物代谢和内分泌功能产生有害影响。

2、一定要和丈夫协调好,一定要帮助自己控制一下在怀孕中不好的情绪。而在这种相互包容理解的情况下不仅能够保证胎儿的成长发育,并且还能增进夫妻间的感情。

8.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则,营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

睡眠是一种重要的生理过程,对人的精力、体力的恢复及生长发育有着十分重要的作用。睡眠又是一个有周期性节律的主动生理过程,很多内、外因素可以影响到它而使其发生改变。

3、学会用宝宝来威胁自己。每次当自己心情压抑、烦躁,想发火的时候先考虑一下宝宝的健康安危,一定不要会对胎儿造成不利的事情。

9.多了解怀孕方面的知识。

二、引起失眠症的原因大致分成两类

4、情感转移法。大部分孕妇在怀孕时都会把太多的精力放在腹中的宝宝身上,特别是首次怀孕的女性,但是这实则是不正确的,因为这会致使您的精神过度紧张从而造成失眠。

10.有的孕妇在怀疑期间容易多疑,怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人,在一定程度上可以增加自己的安全感。

1.由生理疾病引起,如关节炎及各种酸痛症,或者是心脏衰竭、高血压、哮喘病都可能影响睡眠质量。

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2.则是由于心理疾病引起,像焦虑症、忧郁症患者一般都有失眠的症状。从女性来说,处于某些特殊的生理时期以及所承受较大心理压力也会使睡眠质量受到不同程度的影响。例如,怀孕期的妇女,由于在怀孕过程中,胎盘大量地分泌黄体激素、泌乳激素等,使基础体温升高,尤其是黄体素升高,致使某些女性在怀孕早期发生睡眠障碍。长时间被剥夺睡眠或失眠对人体的危害性很大,使人体过度消耗。然而大多数失眠症患者对失眠并不重视,非到严重影响工作、生活时才去找医生,这不仅给自身健康带来严重危害,同时也给治疗带来一定困难。专家指出,事实上,最初失眠的一两天,如果通过自身调节可以解除则问题不大;如果失眠症状持续一至两周,则应立即求助医生,否则很容易发展成慢性失眠症,那时将备受失眠的折磨。

5、使孕妇失眠的敌人也包括了烦躁郁闷的心情,因此孕妇如果平时会有什么不开心的事,必须要在短时间内找个人说出来,以此来释放自己的心情。只要心里轻松了,睡眠也就自然好了。

三、失眠处理方法

6、注意饮食的控制。有一部分的女性在孕期间的食欲会变得特别好。然后开始没有节制的大吃特吃。但却不知道这其实也是一个能造成孕妇失眠的源头。因为如果准妈妈进食过的话,就会因此而给准妈的肠胃功能带来影响。然后身体会变得很不舒服,睡觉自然也就不易啦。

1.是要注意足部保暖,尤其是双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,因此可用热水袋捂脚或穿着袜子睡觉。

7、尽量避免饮用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的饮料。如果实在想喝,也请在早晨或午睡后饮用。临睡前不要喝过多的水或汤。早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

2.是睡觉时不要开窗,以免引起人体过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

8、制造一个良好的生活环境。可以尝试把家里的装饰重新摆设。一切都以舒适、优雅为原则,制造出一个能够使孕妇可以感到有安全感的环境,使孕妇的心情变得开朗。

3.是晚上不要打扫卫生,因为清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠质量。

9、而也有一小部分的准妈妈在于孕期间会变得很多疑,会不断的怀疑自己的爱人。因此在这个阶段一定要相信自己的丈夫,这在一定的程度上也是能够增加自己的安全感的。

四、怎样预防失眠

10、因为生理原因导致长期失眠,需要及时就医。如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等),让你一直失眠,一定要及时去看医生。

1.追求质量

为了宝宝和自己的健康,准妈妈如果出现失眠现象,一定要及早调理和治疗哦。

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧。

来月经失眠怎么办?很多女性在月经来的时候出现失眠的症状,专家介绍,这是正常的现象,是月经初期身体里的雌激素下降造成的,那么,来月经失眠怎么办?下面小编来介绍一下。

2.良好的卧具

月经初期雌激素会减少主要与月经周期受下丘脑—垂体—卵巢轴的调控有关。下丘脑在中枢神经系统控制下,受到兴奋,产生促性腺激素释放激素,使垂体分泌卵泡刺激素和少量黄体生成素。这些垂体激素使卵巢内的卵泡发育成长,并随着卵泡的逐渐成熟而分泌愈来愈多的雌激素,促使子宫内膜增生和LH的分泌,使卵泡迅速生长,终至破裂而释放出成熟的卵子,即排卵。

好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

排卵后破裂的卵泡形成黄体,并产生愈来愈多的孕激素,使增生的内膜转入到分泌期或月经前期。排出的卵子如未受精,黄体即退化,孕激素及雌激素的分泌随之逐渐减少,导致子宫内膜的退化剥落,月经来潮。因雌激素参与了植物神经调节功能,故在月经初期会产生紧张、失眠等植物神经紊乱的症状。

3.守时

研究显示,失眠女性如果能在月经初期补充点雌性激素的话,可有助于克服失眠,若症状较为严重,可以给予镇静药物治疗。另外,妇女自身要正确对待月经期,保持良好的心理状态,合理安排生活、工作和学习,注意体育锻炼和适当的劳动,增强体质,提高对疾病的抵抗力。

为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

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4.定时运动

1、合理饮食

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

有些女性在经期内食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。

养生之道网导读:孕妇失眠怎么办?孕女在怀孕期间内身体会出现很多的变化,失眠就是其中的一种,失眠的发生给孕妇的身体健康带来了很大的影响,那么孕妇失眠怎么办呢?

2.摄入钙镁

1、睡姿不好 发生抽筋

它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨适当多吃。

到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

3.适度运动

2、夜间尿频 孕期失眠

经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,还是要避免游泳和剧烈运动。

怀孕后增大的子宫会压迫膀胱,这时孕妇常会发生尿频,此外某些心理因素或某些器官的病变也会造成孕妇们夜间多尿。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,到了后期,将近80%的孕妇就都会因为被尿频所困而失眠。

4.乐观自信

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女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠。

3、激素变化 抑郁失眠

5.避免刺激

孕妇在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受性会降低,通常这段时间情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状发生。 改善方法:在怀孕期间造成影响的两种主要激素:雌激素和黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性下降。因此,适度的压力调节,以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。

4、妊娠反应 胎儿增大

小编提示:经期失眠经期综合症的表现,女性小伙伴们在经前一周保持或增加运动,可以改善你的睡眠质量,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的。女性要想摆脱经期内失眠,归根到底最重要的还是要缓解紧张情绪。所以,女性在经期来临之前就要适当放松心情,不要过于紧张,避免或减轻经期内失眠。激素失去平衡的因素,我们可以通过饮食来补足。而精神因素就需要我们选择好合适的卫生巾,同时为自己安排好一个舒适的睡眠环境来调适了。

在妊娠6周以后,孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等,称之为早孕反应。到第13~14周时,孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内,由于胎儿增大,子宫体积日渐膨胀,多会表现入睡困难,夜里醒转次数增加,睡眠明显减少。

所以,孕妇失眠是很正常的现象,有什么方法能摆脱失眠吗?

1、静下心来读书或者是听音乐,这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

2、和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。

3、学会用宝宝威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受,对宝宝不利的一定不要做。

4、烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。心里轻松,睡觉自己舒服。

5、情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。

孕妇失眠怎么办 治疗失眠的简单方法

失眠是一件很痛苦的事情,而孕妇失眠是经常看到的,那么你知道孕妇失眠怎么办吗?你知道治疗失眠的简单方法吗?今天小编帮大家总结了几个方法,让我们一起来了解一下吧。

1.静下心来读书或者是听音乐,这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。

只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

2.和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。

在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。

3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受,对宝宝不利的一定不要做。

4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。

5.烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。心里轻松,睡觉自己舒服。

6.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。

这也是造成失眠的一个原因。进食过多,会影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。

7.注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。

8.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则,营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

9.多了解怀孕方面的知识。

10.有的孕妇在怀疑期间容易多疑,怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人,在一定程度上可以增加自己的安全感。

孕妇失眠怎么办?养生之道网专家指出,孕妇如果出现了失眠的表现,可以通过饮食的方法来调理,效果也是非常好的。

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