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原标题:如何跑步小腿不会壮?四招教你防止小腿变粗

浏览次数:141 时间:2019-11-23

洗澡和浴后的按摩也是有效舒缓腿部疲劳的好方法。

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跑步本来是一种有效的减肥方法,不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗,所以很多MM只能无奈弃之。其实,只要掌握了跑步的要领和正确姿势,小腿变粗是可以避免的。下面,小编就为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。要领篇:1、脚跟落地是关键跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。2、热身运动很重要从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。4、跑后伸展运动不可少很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。mm们可要记住了,要不然粗壮小腿可是经常来烦你的哦!有人担心跑步多了小腿变粗,这种担心产生的原因有2个:1、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。小腿变粗的真相:真相1:有氧运动真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。真相2:热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。真相3:落地技巧跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?真相4:小腿拉伸运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。真相5:热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。那么,防止小腿变粗的跑步方法是什么呢?一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:×以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。其实,要想让自己在锻炼的同时,既满足了拥有强壮身体的需求,还能够避免小腿因为锻炼而出现变粗的状况,大家就需要对相应的真相进行了解,本文所讲到的五大真相,就是可以让大家在锻炼的同时避免小腿变粗的好方法。跑步后小腿比目鱼肌拉伸防小腿变粗:1、选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立,拉伸腿的前脚掌落在铃片上,后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;2、放松整个脚掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换另一侧,重复。跑步后饮食减少白色碳水防止变粗跑步后的那一餐可以按正常饮食(均衡营养,有菜有肉)。但在平常的时间,我们要减少精良主食的摄入。白米饭是白色碳水化合物,它进入身体后,直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量,它就会转化为脂肪囤积起来。在跑步后对于饮食要注意,也就是运动后如果摄入油脂、盐分过高的食物会让小腿更容易积聚脂肪。应该在运动半小时后,喝一杯白开水可以及时补充运动中流失的水分,还可以加快身体的新陈代谢速度,白开水不要以饮料、可乐代替。在跑步后不宜大量进食热量高的食物,应该以清淡的食物为主。每个人的体质都是不一样的,也有很多情况下,我们都要好好的注意运动的技巧,适当的好的运动技巧能够帮助我们有着良好的身材而不用再去担心自己炼成肌肉女,所以热爱跑步的妹子们要多多用心咯。

逛街有什么注意事项?

  • 逛街何以能减肥养颜 天天逛街能减肥吗?逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。一项调查显示,女性在每周徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量。累计起来,一年步行250公里以上,相当于从广州到深圳走了一个来回!瘦身的另外一个原因就是逛街过程中饮食减少。虽然很多人逛街时并没有刻意控制饮食,但兴之所至进食已显得不重要。 逛商场或逛街,不管购物与否,了解商品的潮流、价格、品质,欣赏灯光下闪亮的珠宝、艳丽的华服等,对爱美的女性来说都是一种极大的心理满足和极为惬意的享受,养颜效果不言而喻。

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逛街成全球减肥风尚 美国第一家全封闭式的购物中心Stockdale自上世纪五十年代开张后,掀起了在商场暴走的潮流。当地医生建议心脏病人在这家商店进行行走康复锻炼,远离冰天雪地的天气。此后美国建起了更多商场,大约有250万人在1800家商场里散步。如今,商场暴走仍为美国女性健身法。 国内许多城市居民在天气晴好时选择在公园、绿地散步,而下雨天或节假日,就把购物与暴走一起完成,两不耽误。台湾知名女主播路嘉怡,更是独创了逛街减肥法。外出前,她会穿上球鞋,随身携带1大瓶矿泉水,一走就是两三个小时。她说,逛街时不能慢吞吞地闲逛,要维持快走步伐才能达到塑身效果。只需1天时间,她就可走遍香港铜锣湾、尖沙嘴、中环等时尚集聚地!

逛街要注意补充能量

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逛街减肥吗?逛街为什么可以减肥呢?因为它满足了减肥所需的两个非常重要的要点:心情愉悦和长时间低强度运动。女孩儿们大都喜欢逛街,何不给自己一个机会,节假日与其在家久坐不起,不如约上两三个好友,一同血拼去!

周末又到了,你可以开始你的减肥大计了,不是在健身房跑步也是不是在家里制作清淡的美食,而是约上三两好友,开始逛街吧。研究表明,逛街可以不断消耗你的身体热量,看到漂亮的衣服也会激发你的瘦身欲望,是最好不过的减肥方式。

逛街过后一定要注意拉伸和按摩腿部

最受女性欢迎的休闲方式之一 也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就会面色红润,好心情加上好气色。 健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

逛街健身小建议 1、走路时挺胸、直背、沉肩、收腹,千万不要弓腰驼背。若不紧缩小腹,不管走多少路,也无法刺激腹部肌肉,小腹就无法变得平坦。行走过程中,步速比平日稍快,步幅为70cm比较合适,这样可以充分锻炼腿部肌肉。脂肪的燃烧离不开水,因此可以随身携带一些矿泉水,不要喝热量高的碳酸饮料。如果怕饿,事先带一些酸奶、蔬菜棒等易饱的健康零食,以抗拒高热量美食。 2、逛街时间不宜超过3个小时,尤其是在一些密闭、空气不流通的商场里。回家后建议拉伸和按摩腿部,避免双腿因为逛街而横向发展。长时间的站立和行走,下身会水肿。做一些压腿动作,或将腿部放平,也可搭在墙上或沙发扶手上,用双手从脚踝向上揉捏脂肪和肌肉。 3、虽然愉快的活动可以让人忘记饥饿,并且在缺少能量的时候也能有体内分泌的肾上腺素来有效分解脂肪。这个时候可以不吃,但水份是必须要补充的,毕竟脂肪的燃烧是离不开水的,因此可以随身携带一些矿泉水,但最好不要喝热量高的碳酸饮料。还有,如果提前饮用一些低热量咖啡和维生素药片等,也会有效的促进减肥效果。 4、千万不要小看这个小动作,它可以避免你的双腿因为逛街而横向发展。长时间的站立和行走,下身会充水,并且肌肉也会有囤积的现象。因此,回到家中一定要注意拉伸腿部。做一些压腿的动作。最后,将腿部放平,或者搭在墙上或比身体高的地方一会儿,用双手从脚踝向上揉捏脂肪和肌肉。(按摩和压腿可同时进行,最好在20分钟以后。)

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